ЯК НЕ ПІДДАВАТИСЬ ЗАГАЛЬНІЙ ПАНІЦІ
Як убезпечити себе від фейкової інформації про коронавірус?
Щоб убезпечити себе від фейкової інформації, потрібно знати, де знаходиться перевірена інформація і хто може бути її джерелом. Це відповідальність МОЗ та ВООЗ. Вони мають зараз містити алгоритми дій: що робити, щоб убезпечити себе від зараження та що генерувати інформацію, яка має бути вичерпною для населення. Ця інформація має робити, коли загрози минути не вдалося.
Як усунути страх?
Страх — це нормальна реакція, його не треба усувати, його треба контролювати, щоб він не переростав у панічні настрої. А зараз є вагомою загроза того, що ситуація виллється у паніку, тому на загрозу, що спричиняє форми поведінки, які не сприяють уникненню цієї маємо вживати профілактичних дій, щоб її не було. Тому що паніка – це реакція загрози. Тобто коли ми панікуємо, ми наражаємося на ще більшу небезпеку. І це вже контролювати зовсім ніяк не можна. Якщо страх ми ще можемо якось приборкати, то паніку вже ні. Сьогодні ми ще контролюємо цю межу – переходу від страху до паніки.
Читайте новини лише на перевірених ресурсах, яким можна довіряти. Менше коментуйте та поширюйте інформацію про коронавірус. Чим більше втягуєтеся в розмови, що нагнітають ситуацію, тим страшнішу картину змальовує мозок. І чим густішими стають «фарби», тим важче «променю» раціональності пробитися крізь них та достукатися до вас.
Будьте тут і зараз
Хвилювання й тривожність – це проекція себе в майбутньому. Якщо є реальні причини, які загрожують здоров'ю, вашому чи близьких, поміркуйте, як можете мінімізувати чи усунути їх.
Переключайте діяльність
Переключіться на виконання монотонних домашніх справ, щойно почали відчувати, що страх та паніка наростають. Прання, прибирання, приготування їжі дають певний релакс та можливість відволіктися від факторів стресу.
Говоріть про почуття
Говоріть з рідними та близькими про свої почуття. Або ж зверніться до психолога. Відчувати страх та тривогу не соромно. Більше того, хвилюватися про здоров'я та життя, своє й рідних – природно. Розмова з близькими чи фахівцем допоможе заспокоїтися та подивитися на ситуацію під іншим кутом.
Концентруйтеся на позитиві
Наш мозок гостріше реагує на негативні події. Крім того, він схильний робити з невідомого погане. Через це нам здається, що навкруги більше негативу, ніж позитиву. А інфопростір підсилює це відчуття. Результати досліджень показали: щоб нівелювати вплив однієї негативної події, потрібно в середньому три позитивні. Тож, щоб заспокоїтися, вам доведеться читати втричі більше позитивних новин. Скажете, що їх знайти не так просто. У такому разі зменште кількість негативу, і виконати це завдання буде значно простіше. Це дієва духовна практика, що допоможе усвідомлено ставитися до власної реакції на події та заспокоїть ту ділянку мозку, яка викликає емоції.
Як підтримати людину, яка дуже хвилюється?
Підтримати – значить слухати, давати можливість людині висловити свої почуття, приймати їх такими, якими вони є. Відповідати на питання і давати поради, тільки, якщо людина про це просить. Вербально і невербально відображати його почуття, тобто показувати, що вони важливі і зрозумілі.
В цілому головне – більше слухати, ніж говорити про себе. Важливо, щоб ви були спокійні. Поділяючи почуття людини, ви даєте йому підтримку, але раціонально, тверезо розумієте, що відбувається, що треба робити.
Як знайти позитив?
Ми зараз маємо більше часу для речей, на які нам не вистачає часу у звичайному житті. Ми можемо читати, можемо спілкуватися з дітьми, на яких нам завжди не вистачає часу. Це час для того, щоб подивитися на своє життя іншими очима, побачити якісь приховані скарби, яких ми раніше не бачили. Це можливість ипереосмислити ту рутину, в якій ми зазвичай живемо.
Список джерел:
3. https://theblueprint.ru/beauty/panika-koronavirus-chto-delat
